もずくのスープ　材料２人分
・もずく・・・・６０ｇ
・長ネギ・・・・3分の1本

○A○
水　・・・・５００ｃｃ
和風だしの素　・・・・小さじ２
酒　・・・・少々
醤油　・・・・少々
塩・コショウ　・・・・少々

○作り方○
1、お鍋にAの材料をすべて入れて沸騰させたら、スープを作ります。
2、もずくと長ネギは水洗いしてから加えて、少し煮ます。これで、「もずくのスープ」は完成です♪とっても簡単でしょ。

材料もお手ごろにそろえることができますし、調理時間も調理方法もいたって簡単!!忙しいときやちょっと疲れてるときなどにとってもオススメのダイエットレシピです。しかもこのダイエットレシピは18kcalと、とても低カロリーなのですよ。

豆知識ですが、もずくのヌルヌルは水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維のフコイダンとアルギン酸は、ピロリ菌から胃を守ってくれる役割を持っているそうです。積極的に食べていきたいですね!!しかも水溶性の果物や海草に比べると、不溶性食物繊維はたくさん摂取すると、おなかが張ってしまう場合があるそうです。ですから消化する力の落ちているお年寄りなどは、水溶性の果物や海草から摂取するのがオススメなので、そういった点からもこのダイエットレシピはオススメですよ♪

ただ、気をつけなければいけないことに、不溶性・水溶性は関係なく、食物繊維をたくさんとりすぎてしまうと、各種の栄養素が吸収されにくくなってしまったり、消化・吸収される前に便などと一緒に排出されてしまうことがあるので食物繊維の摂りすぎにはくれぐれも注意しましょう。

【作り方】
1、にんじんは皮をむいて、1ｃｍ幅の半月切りにします。ラップに包んで、レンジを強にして4分～5分加熱します。
2、タマネギをみじん切りにして耐熱容器に入れ、バターをのせてフタをしてレンジを強にして、1分～1分30秒加熱します。
3、2にブイヨンスープを加えて、さらにレンジを強にして1分～1分30秒程加熱します。
4、にんじんと3をミキサーにかける。
5、再び耐熱容器に4を入れて、牛乳と混ぜてフタをし、レンジを強にして2分程度加熱します。
6、塩・こしょうで味をととのえたらお皿にうつし、生クリームをかけてできあがりです♪

【解説】
にんじんポタージュは低カロリーのダイエットレシピで調理時間も20分～30分程度とかんたんにできます。
牛乳で普段不足しがちなカルシウムがたっぷり取れ、ちょっとしたイライラも解消できますよ♪にんじんは緑黄色野菜でもビタミンＡやβカロチン、ミネラルの豊富なお野菜です。
にんじんに特に多く含まれるβカロチンは活性酸素の害を防ぐ以外にも体内でビタミンＡに変わると、皮膚や粘膜を健康に保つ役割もあり風邪などの予防にも最適な食材なのです。
他にも、にんじんにはがん予防や高血圧の改善、疲労回復などの効能があると言われています。
ミキサーにかけることで野菜の苦手なかたにもオススメなダイエットレシピです。
ぜひ作ってみてくださいね。

バランスボールの効果
バランスボールを使うことによってインナ－マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉なのです。
また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれるようですよ。

バランスボールのトレーニング方法
１．基本・ボールの真ん中に座る。
２．背筋を伸ばして軽く弾んでみましょう。少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていきましょう。
３．バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみましょう。
＊バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
＊体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
＊バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
＊バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニングなどもあります。

ダイエットでヨガを行う方法のひとつには「寝ヨガ」というものがあります。
「寝ヨガ」は日本人のヨガの講師が考案した方法で、寝ながらヨガを行うというものです。ヨガの色々なポーズを行いながら腹式呼吸を行いますが、この呼吸法腹式呼吸では体の細胞を活性化させてくれる効果があるようです。
「寝ヨガ」で大切なのは呼吸法です。ストレスで乱れていた食欲の中枢も正しく動くことになりますし深呼吸を行うことによって心のバランスも取れます。
この腹式呼吸法の方法としては、まず息を吐くことからはじめますが体の老廃物を出してゆくことをイメージしながら息を吐いてゆきます。
息を吐く際にはへその下3センチほど下の丹田を意識しながら息を吐きましょう。
息を吸うときもこの丹田を意識し、鼻から息を吸ってゆくといいでしょう。