産後 バランスボール
バランスボールはダイエットにもってこいです。色々な雑誌やテレビでも紹介されていますよね。ご存知ない方も多いかもしれませんが、ダイエットに一番重要なポイントは筋肉を鍛えることです。
そこでバランスボールの筋力を鍛える効果がダイエットにとてもいいと注目を集めているのです。バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルです。アウターマッスル（体の外側の大きな筋肉のこと）と違って、意識しなければ鍛えることはできない筋肉のことです。
食事などを制限してもお腹だけは痩せられないということはありませんか？
インナーマッスルの低下によりおこる症状です。どんなに外側の筋肉を鍛えても内側の筋肉を鍛えていなければダイエットは成功しないのです。
バランスボールダイエットの手順
バランスボールを使ってエクササイズしています。
トレーニングの定番として注目を集めてきたバランスボールは、身体のゆがみを矯正してくれるとても優れたエクササイズです。
ただボールに座るだけで自然に身体がキレイな姿勢をとっていて、バランス感覚を鍛えながら、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズができるのです。大きいクッションのように、バランスボールを使って鍛えればインナーマッスルという普段は意識して使うことのできない、骨のそばについている補助的な筋肉を鍛えることができるのです。
バランスボールを使ったエクササイズ、種類によってはヒップアップ効果も期待できるようです！
バランスボールを使って簡単にゆがみを解消してみましょう。
人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではないのです。
立ったり座ったりする動きのどれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っています。ですからほとんどの人が、微々たる物ですが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっているのです。そこで、バランスボールをお勧めいたします。
バランスボールを勧める1番の理由はやっぱり楽しんでできるからです。
面倒くさい、時間がないという人が多く途中で断念してしまうケースが高いようですがバランスボールは取り組みやすいですよ。
それに比べてバランスボールですが、普通に座っていた椅子をバランスボールに変えて生活していただくだけでそれなりに効果があります。
デメリットはバランスボールは場所をとってしまうことですかね。
バランスボールのエクササイズは、バランスを取る事が重要なので身体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に載ることはできないのです。
バランスボールでインナーマッスルを鍛えましょう。
バランスボールのいいところはたくさんありますが、そのなかでも体幹部のインナーマッスル、普通のトレーニングでは鍛えられない筋肉も鍛えられます。
ですから、バランスボールで鍛える事で見た感じも引き締まって、筋肉量が増加し基礎代謝が上がります。ということは体脂肪を燃焼しやすい体になるということです!
バランスボールとは大きめのゴムボールのことです。家にもありますが子供のおもちゃになりつつあります。
スポーツジムをはじめ、いろいろな場所でバランスボールはすっかり定着してきましたね。最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようになっているみたいです。
ここでは、バランスボールの効果、バランスボールを使ったエクササイズなどを紹介していきたいと思います。
バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。その後病院やスポーツジムなどから広まってきたようです。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しているそうです。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。
下を参考にしてみて下さい。
身長〜100cm サイズ35cm
身長100〜120cm サイズ45cm
身長120〜155cm サイズ55cm
身長155〜170cm サイズ65cm
身長175〜190cm サイズ75cm
身長190cm〜 サイズ85cm
バランスボールに座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうです。 バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。
バランスボールに座ったときの効果は、
・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。)
・姿勢の矯正
(バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。)
・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。)
バランスボールでダイエットしましょ。
ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいですね。この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない〜生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり（物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由による）します。
後の方の、体質なら申し分ないですね。この体質にバランスボールを使ってなってみませんか？
バランスボールの効果
バランスボールを使うことによってインナ−マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉なのです。
また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれるようですよ。
バランスボールのトレーニング方法
１．基本・ボールの真ん中に座る。
２．背筋を伸ばして軽く弾んでみましょう。少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていきましょう。
３．バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみましょう。
＊バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
＊体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
＊バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
＊バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニングなどもあります。
もうすぐ母の日ですね〜。
プレゼント何にしようか考え中なのですが、日頃疲れた体を癒す。
肩、腰、背中がすっきりするストレッチボール もいいかな〜と思っているところです。
日ごろの疲れた体やストレスを癒すストレッチポール！
骨盤補正も出来る新感覚のバランスボール
室内トレーニングの定番、バランスボールに安定感のある新タイプの
ドーナツ型が登場しました。ただ単にダイエット効果があるだけでなく
ドーナツの凹みに骨盤が挟まれるから、１日たった５分上に座って
ユラユラするだけで、開きながら骨盤補正運動まで出来ちゃう優れもの。
ドーナツ型バランスボール
芦屋美整体の 骨盤ドーナツ
あなたの骨盤歪んでいませんか？
骨盤が歪んでいるかがわかるテストをしてみますね。
まず周囲に家具や何か踏みつけたりしないように安全な場所で
してみてくださいね。
ではテストを始めますよ〜。といってもとても簡単ですからね。
目をつぶってその場で足踏みを５０回してみてください。
これでテストは終わりです。簡単でしょ。
どうでした？前や後ろ、右、左などに動いていませんでしたか？
その場で移動していなければ骨盤は歪んでいませんが
前に動いていた・・・体の骨が前に傾いている。肩こり、猫背タイプ。
後ろに動いていた・・・骨が後ろに傾き、腰の位置が下がっている。下腹ぽってりタイプ
左に動いていた・・・重心が左側にかかり、骨盤はゆがみ、筋肉もバランスが崩れている。腰痛タイプ
右側に動いた・・・重心が右側にかかり、骨盤はゆがみ、筋肉のバランスがぐずれている。腰痛タイプ
左側に回る・・・背骨がねじれ、右肩が前に傾いている。疲れが出やすいタイプ
右側に回る・・・背骨がねじれ、左肩が前に傾いている。疲れが出やすいタイプのようですよ。
ゆるんだ骨盤を１日たった５分ドーナツ型のバランスボールに座ってテレビを見ながらユラユラしたりして骨盤を引き締めましょう〜。
こんにちは〜。
リビングにバランスボール転がっていませんか？
バランスボールを使えば、普段使わない筋肉が自然と鍛えられて、体が引き締まってきますよ。ただ座ってバランスをとるだけなので簡単ですしね。
ダイエットにいいわけ。
１・不安定な状態で運動するので、普段の生活では使わない筋肉が鍛えられる。
２・筋肉が鍛えられると、今まで歪んでいた体が治るのでぜい肉が引き締まって見える。
３・バランスボールを続けると筋肉量が増えるので代謝もアップ。サイズダウンし太りにくい体になります。
自分の体にあったボールでやったほうがいいですよ。
ボールに座った時ひざの角度はどうですか？
もし狭いようであればサイズが小さいですね。ひざを痛める原因にもなりますよ。
逆に大き過ぎる場合は不安定になり、やりづらいですね。
ひざが直角になるように座り背筋はまっすぐに伸ばしましょう。
猫背になったりそりすぎはよくないですよ。
上体の力を抜いて正しい姿勢を保って座りましょう。
ピラティスにバランスボールを組み合わせてお腹とお尻のたるみをキュッしませんか。
ハリウッドセレブなど多くの俳優・モデル・ダンサーたちが取り入れている
ピラティス。そのピラティスの効果を平衡感覚を養うバランスボールを使うことでさらにアップしました。不安定なボールを使うことで自然とお腹に力が入り、わかりにくかったコアを意識しやすくなります。ボールに座る、ボールを転がす、ボールを腕や足ではさむなど使い方はいろいろ。初心者やボールに慣れていない人は、ウォームアップだけでも効果は十分。姿勢が気になる人、お腹周りやヒップラインに自信がない人にお勧めです。
マット・ピラティスに慣れた方は、メインセクションのエクササイズにも挑戦してください。バランスボールのエクササイズに慣れてきた方は、エクササイズのステップアップに最適です。ピラティスとバランスボール、両方の良さを生かしたエクササイズで、もっとしなやかに、もっと美しく！自慢のボディラインを手に入れましょう。
- ■バランスボール
- 弾力性のあるボールを使うことでバランス感覚・
- 平衡感覚を養い、軸を安定させる効果を持つエクササイズ。
- ボールの上でバランスを保つことで、
- 自然と腹筋や背筋に力が入る。
- ボールの弾力性が体重を吸収することと適度な揺れで、
- リラックス効果もある。
- 腰痛の予防解消にも効果が認められている。
- 幅広い世代の方やアスリート達が健康維持や筋力アップに
- 使っている。
- 平衡感覚を養い、軸を安定させる効果を持つエクササイズ。
- ■ピラティス・エクササイズ
- 体幹、お腹の奥の方、骨盤の周りを中心とした
- 身体の芯となる筋肉を強くするエクササイズ。
- 軸が安定し、動くための無理・ムダな力が不要になり
- 細くしなやかな筋肉を作り、均整のとれた美しい
- ボディラインをつくる。
- 常に呼吸を意識しながら動きと合わせることがポイント。
- 女優、モデルやダンサー、スポーツ選手が
- コンディショニングに取り入れている。
- 身体の芯となる筋肉を強くするエクササイズ。
ピラティスでぽっこりお腹をキュッDVD 
バランスボール５５ｃｍ 産後ダイエット
