コラム
ダイエットしててもおやつが食べたい〜となったらフルーツがいいですよ〜。
フルーツは脂肪分がとっても低いので甘いフルーツを食べても脂肪は付きにくいです。
甘いものが食べたくなったら迷わずフルーツ。安心して甘いフルーツを食べちゃいましょ。フルーツにはビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
また美肌効果の高いビタミンＣやβーカロテン、むくみを改善してくれるカリウムデ
トックス効果のある食物繊維などが豊富に含まれているのでフルーツを食べてダイエットしながらキレイになっちゃいましょう〜。
フルーツはほとんどが水分なのでいくら食べてカロリーは低め。ですが、多くて１日３００gぐらいがいいみたいですよ。
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら・・・。
ダイエットしてても甘いものが食べたくなりますよね〜。食べるのを我慢すれば
ストレスもたまるし。
そんな時はフルーツはどうでしょう〜。
家の娘はおやつといったらフルーツ。甘いお菓子チョコ、ガム、あめなどはほとんど食べません。フルーツが大好きなんです。今朝もメロンを食べてから幼稚園に行きましたよ。
フルーツのよい点は脂質が少ないこと。果物の種類にもよりますが、ビタミン、
ミネラル、ポリフェノール、食物繊維などを多く含み、お菓子などでは補いにくい
栄養素がたっぷり。また水分を多く含んでいるので、カロリーに対して満足感が
あるのもダイエット向きなのでは。
１日にフレッシュフルーツなら２００g、多くても３００gくらいまでにしたほうがいいですよ。果物によって含まれている栄養素が違うので色々なフルーツをとりましょう。
フルーツ色々のショッピング
ライトフィットネス
家の近所にライトフィットネスがオープンしました。
普段着で１０分間マシーンに乗っているだけで、約２時間分の
有酸素・無酸素運動の運動効果が期待できるそうです。
運動しながらダイエットできるのでやればやるほど筋力アップでき
健康的な身体作りができるみたいです。
運動する姿勢を変えることで、気になるウエスト、太もも、二の腕などの
部分やせも。
近いうちに行って見ようかなと思ってます。
リバウンド と ダイエット を繰り返すことを「ウエイト・サイクリング」と
言います。特に食事療法のみの ダイエット を行ったときに発生します。
「ウエイト・サイクリング」の原理は下の図に表しましたが、
防止策としては、運動療法の併用しかありません。
筋肉を減らさないような運動習慣を身に付けることが重要です。
ダイエット に対する知識不足から安易に ダイエット を繰り返すうちに
太りやすく痩せにくい体質を作ってしまうことがよくあります。
ダイエット は計画的に行うことが大切です。
ウエイト・サイクリングの原理
ダイエット と リバウンド を繰り返す
（食事療法）
↓
筋肉の減少
↓
基礎代謝の低下
↓
体重が増えやすくなる
↓
太りやすく痩せにくい体質になる
（ リバウンド もしやすい）
プリティファースト１４食分
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メタボリックシンドロームとは
代謝症候群（たいしゃしょうこうぐん）とは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なるため注意を要する。以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群などと呼称されてきた病態のこと。英語をそのまま読んで、メタボリックシンドローム(Metabolic Syndrome)とも呼ばれる。
それぞれ単独でもリスクを高める要因であるが、代謝症候群の定義を満たすと相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、ハイリスク群として予防・治療の対象とされている。特に内臓脂肪の蓄積が問題視されており、男性型肥満ともいわれている上半身型肥満＝リンゴ型肥満（一方女性型肥満といわれている洋ナシ型肥満、これは下半身型肥満ともいわれ内臓肥満とはとらえられていない。以前はW/H比、ウェストヒップ比が議論されたこともある。）に対して注意が呼びかけられている。
産後ダイエット＠産後ダイエット方法のあっきーです。
昼寝や早朝の熟睡が記憶力を向上させるようです。
ハーバード大学Dr.Robert Stickgoldらは
寝ることにより脳の記憶の整理性が向上し、
学習能力を向上させると発表しました。
人間は記憶すると情報を寝ている間に記憶を統合し、
確固たる記憶にするそうです。
情報が過多になると記憶を統合しようとするため疲労が起きます。
これをバーンアウト（燃え尽き）と言います。
昼寝をすると一日で２０％の学習能力の向上を見るそうです。
一晩を通した睡眠が必要で、
これにより学習、運動能力の向上を見る例として、
音楽家、ダンサー、運動選手などが
１−２日練習せず休むことで成績が向上することを挙げています。
夜間の学習はこれと逆に効率が悪いようです。
やはり学習や仕事は昼間に行い、夜はゆっくり休み、昼寝をして
記憶の統合を行うことが能率的な学習の基本と言えるようです。
＜医師が教える１分ダイエット＞より
昼寝はいいんですね。私は夕方になると決まって眠くなるのです。
いつの間にかソファーでほんの少しの間眠ってしまうことがあります。
４歳の娘にまた寝てる〜とか言われて・・・。駄目なママです。
こんにちは。
産後ダイエット＠ 産後ダイエット方法のあっきーです。
大豆は，タンパク質や脂質，ミネラル，ビタミン類といった栄養素を豊富に含んでいます。
他にも次のような有用成分が含まれています。
【レシチン】
脳内の情報伝達物質のアセチルコリンの元で，痴呆症の予防に有効。
また，血管壁についたコレステロールや脂肪を溶かし排除する働きによって，
動脈硬化や高血圧を防ぐ。
【大豆サポニン】
大豆に含まれる渋み苦味の主成分で，コレステロール，中性脂肪を低下させる。
血管内で過酸化脂質による血栓をつくりにくくすることによって，
動脈硬化を予防し，肝機能障害の改善にも効果がある。
また，最近ではガンやエイズウイルスに対する有効性も注目されている。
【イソフラボン】
ポリフェノールの一種で，大豆胚芽に多く含まれる。
体内で女性ホルモンと似た働きをして，骨密度の低下を防ぐ。
特に女性に有用な成分。
【大豆オリゴ糖】
少量で善玉の腸内細菌を増殖させる働きがある。
【痩せるダイエットのワンポイント】
痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。
痩せる体質になりたいですね〜。
こんにちは。
産後ダイエット＠ 産後ダイエット方法のあっきーです。
目標体重設定の参考となるのが，BMI（※）という体格指数から計算された「標準体重」です。
BMIは，体重（kg）を身長（m）で2回割った値のことです。
※ BMI＝ボディ・マス・インデックス
例えば，体重60kg，身長が158cmの場合，60÷1.58÷1.58≒24となります。
また，BMI＝22になる体重のことを標準体重といいます。
これは，BMI＝22の時が最も病気にかかりにくいというデータに基づいています。
逆に，BMI＝22の時の体重が健康目的のダイエット における目標体重の目安になります。
自分の標準体重は，自分の身長（m）×自分の身長（m）×22で計算できます。
例えば，身長158cm場合，1.58×1.58×22≒54.9キロとなります。
スポーツにしろ，ビジネスにしろ，集中力・やる気を維持するために目標をかかげます。
これはダイエット でも同じで，最終的な目標体重を設定しておくとよいでしょう。
ただしこの目標体重は，無理なく取り組める適正な体重に設定することが大切です。
健康目的のダイエット のはずが，やせすぎによって健康を損ねないために。
また，美容目的のダイエット のはずが中途半端な状態で不完全燃焼とならないためにです。
【痩せるダイエット のワンポイント】
痩せる（やせる）体質とは、ダイエット をしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット 効果があらわれやすい体質なのです。
＜５０種類のダイエット方法 ＆痩せる（やせる）知識大全＞より
目標体重めざして頑張りましょうね。
産後ダイエット＠産後ダイエット方法のあっきーです。
今日はびっくりしたことを報告します。
４歳の娘がいるのですが私がちょっと目を離した間に、
なんと髪の毛をはさみで切っていました。少しですけどね。
最近はさみを上手に使えるようになったのはいいのですが・・・。
おとなしく紙でも切っていてくれればいいのに〜。
子供は何をするのか分からないので怖いです・・
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