バランスボールの効果

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バランスボールとは大きめのゴムボールのことです。家にもありますが子供のおもちゃになりつつあります。
スポーツジムをはじめ、いろいろな場所でバランスボールはすっかり定着してきましたね。最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようになっているみたいです。
ここでは、バランスボールの効果、バランスボールを使ったエクササイズなどを紹介していきたいと思います。

バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。その後病院やスポーツジムなどから広まってきたようです。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しているそうです。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。
下を参考にしてみて下さい。
身長〜100cm サイズ35cm
身長100〜120cm サイズ45cm
身長120〜155cm サイズ55cm
身長155〜170cm サイズ65cm
身長175〜190cm サイズ75cm
身長190cm〜 サイズ85cm

バランスボールに座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうです。 バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。
バランスボールに座ったときの効果は、
・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。)
・姿勢の矯正
(バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。)
・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。)