産後 バランスボール
バランスボールはダイエットにもってこいです。色々な雑誌やテレビでも紹介されていますよね。ご存知ない方も多いかもしれませんが、ダイエットに一番重要なポイントは筋肉を鍛えることです。
そこでバランスボールの筋力を鍛える効果がダイエットにとてもいいと注目を集めているのです。バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルです。アウターマッスル（体の外側の大きな筋肉のこと）と違って、意識しなければ鍛えることはできない筋肉のことです。
食事などを制限してもお腹だけは痩せられないということはありませんか？
インナーマッスルの低下によりおこる症状です。どんなに外側の筋肉を鍛えても内側の筋肉を鍛えていなければダイエットは成功しないのです。
バランスボールダイエットの手順
バランスボールを使ってエクササイズしています。
トレーニングの定番として注目を集めてきたバランスボールは、身体のゆがみを矯正してくれるとても優れたエクササイズです。
ただボールに座るだけで自然に身体がキレイな姿勢をとっていて、バランス感覚を鍛えながら、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズができるのです。大きいクッションのように、バランスボールを使って鍛えればインナーマッスルという普段は意識して使うことのできない、骨のそばについている補助的な筋肉を鍛えることができるのです。
バランスボールを使ったエクササイズ、種類によってはヒップアップ効果も期待できるようです！
ダイエットレシピ
ダイエットレシピを紹介します。 とっても簡単に作れますよ〜。
もずくのスープ 材料２人分
・もずく・・・・６０ｇ
・長ネギ・・・・3分の1本
○A○
水 ・・・・５００ｃｃ
和風だしの素 ・・・・小さじ２
酒 ・・・・少々
醤油 ・・・・少々
塩・コショウ ・・・・少々
○作り方○
1、お鍋にAの材料をすべて入れて沸騰させたら、スープを作ります。
2、もずくと長ネギは水洗いしてから加えて、少し煮ます。これで、「もずくのスープ」は完成です♪とっても簡単でしょ。
材料もお手ごろにそろえることができますし、調理時間も調理方法もいたって簡単!!忙しいときやちょっと疲れてるときなどにとってもオススメのダイエットレシピです。しかもこのダイエットレシピは18kcalと、とても低カロリーなのですよ。
豆知識ですが、もずくのヌルヌルは水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維のフコイダンとアルギン酸は、ピロリ菌から胃を守ってくれる役割を持っているそうです。積極的に食べていきたいですね!!しかも水溶性の果物や海草に比べると、不溶性食物繊維はたくさん摂取すると、おなかが張ってしまう場合があるそうです。ですから消化する力の落ちているお年寄りなどは、水溶性の果物や海草から摂取するのがオススメなので、そういった点からもこのダイエットレシピはオススメですよ♪
ただ、気をつけなければいけないことに、不溶性・水溶性は関係なく、食物繊維をたくさんとりすぎてしまうと、各種の栄養素が吸収されにくくなってしまったり、消化・吸収される前に便などと一緒に排出されてしまうことがあるので食物繊維の摂りすぎにはくれぐれも注意しましょう。
産後 バランスボール
バランスボールを使って簡単にゆがみを解消してみましょう。
人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではないのです。
立ったり座ったりする動きのどれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っています。ですからほとんどの人が、微々たる物ですが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっているのです。そこで、バランスボールをお勧めいたします。
バランスボールを勧める1番の理由はやっぱり楽しんでできるからです。
面倒くさい、時間がないという人が多く途中で断念してしまうケースが高いようですがバランスボールは取り組みやすいですよ。
それに比べてバランスボールですが、普通に座っていた椅子をバランスボールに変えて生活していただくだけでそれなりに効果があります。
デメリットはバランスボールは場所をとってしまうことですかね。
バランスボールのエクササイズは、バランスを取る事が重要なので身体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に載ることはできないのです。
バランスボールでインナーマッスルを鍛えましょう。
バランスボールのいいところはたくさんありますが、そのなかでも体幹部のインナーマッスル、普通のトレーニングでは鍛えられない筋肉も鍛えられます。
ですから、バランスボールで鍛える事で見た感じも引き締まって、筋肉量が増加し基礎代謝が上がります。ということは体脂肪を燃焼しやすい体になるということです!
ダイエットレシピ
ダイエットレシピ ニンジンポタージュを紹介します。
【材料】2人分
にんじん・・・1本〜2本
タマネギ・・・大さじ2
牛乳・・・2分の1カップ
バター・・・小さじ1
生クリーム・・・小さじ2
ブイヨンスープ・・・1カップ
塩・・・少々
こしょう・・・少々
【作り方】
1、にんじんは皮をむいて、1ｃｍ幅の半月切りにします。ラップに包んで、レンジを強にして4分〜5分加熱します。
2、タマネギをみじん切りにして耐熱容器に入れ、バターをのせてフタをしてレンジを強にして、1分〜1分30秒加熱します。
3、2にブイヨンスープを加えて、さらにレンジを強にして1分〜1分30秒程加熱します。
4、にんじんと3をミキサーにかける。
5、再び耐熱容器に4を入れて、牛乳と混ぜてフタをし、レンジを強にして2分程度加熱します。
6、塩・こしょうで味をととのえたらお皿にうつし、生クリームをかけてできあがりです♪
【解説】
にんじんポタージュは低カロリーのダイエットレシピで調理時間も20分〜30分程度とかんたんにできます。
牛乳で普段不足しがちなカルシウムがたっぷり取れ、ちょっとしたイライラも解消できますよ♪にんじんは緑黄色野菜でもビタミンＡやβカロチン、ミネラルの豊富なお野菜です。
にんじんに特に多く含まれるβカロチンは活性酸素の害を防ぐ以外にも体内でビタミンＡに変わると、皮膚や粘膜を健康に保つ役割もあり風邪などの予防にも最適な食材なのです。
他にも、にんじんにはがん予防や高血圧の改善、疲労回復などの効能があると言われています。
ミキサーにかけることで野菜の苦手なかたにもオススメなダイエットレシピです。
ぜひ作ってみてくださいね。
産後 バランスボール
バランスボールとは大きめのゴムボールのことです。家にもありますが子供のおもちゃになりつつあります。
スポーツジムをはじめ、いろいろな場所でバランスボールはすっかり定着してきましたね。最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようになっているみたいです。
ここでは、バランスボールの効果、バランスボールを使ったエクササイズなどを紹介していきたいと思います。
バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。その後病院やスポーツジムなどから広まってきたようです。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しているそうです。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。
下を参考にしてみて下さい。
身長〜100cm サイズ35cm
身長100〜120cm サイズ45cm
身長120〜155cm サイズ55cm
身長155〜170cm サイズ65cm
身長175〜190cm サイズ75cm
身長190cm〜 サイズ85cm
バランスボールに座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうです。 バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。
バランスボールに座ったときの効果は、
・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。)
・姿勢の矯正
(バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。)
・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。)
